Čuječnost ali čuječnost je psihološki koncept, ki določa stanje, v katerem gre za to, da smo pozorni na sedanji trenutek, kakršen je, brez popuščanja ali obsojanja.
Širše znana kot čuječnost, praksa pozornosti trenutnega trenutka, zaznavanja misli, čustev in občutkov sedanjosti, ne da bi pokazala vrednostne sodbe, jim pustila prosto teči in se izognila notranjim prežvekovanjem.
Na čem temelji čuječnost?
Čuječnost temelji na tehniki meditacije iz Indije, imenovani Vipassana, ki vključuje ozaveščanje sedanjega trenutka, v katerem se znajdemo.
Od 70. let prejšnjega stoletja so to tehniko uporabljali za psihološko in psihiatrično zdravljenje, zlasti za zmanjšanje tesnobe in depresije.
Jon Kabat-Zinn, profesor medicine, je ta niz strategij predstavil zahodnemu svetu za terapevtske namene. Je ustvarjalec metode zmanjševanja stresa, ki temelji na čuječnosti.
Kako začeti vaditi Čuječnost?
Obstajata dve možnosti: formalne in neformalne prakse.
- Neformalne prakse: So tiste, ki nastanejo z zaznavanjem okolja in se na koncu vključijo v vsakdanje življenje. Na primer odhod na sprehod in skrbno ogledovanje pokrajine, zvokov, ki se pojavijo med potovanjem, šepetanje ptic.
- Formalne prakse: Tisti, pri katerih je določen določen čas za njegovo izvajanje čez dan. Na primer, pol ure mirno sedite in se osredotočite na dihanje.
Učinki uporabe pozornosti v podjetjih
Praksa pozornosti v podjetjih je danes ena izmed uporab. Ta tehnika omogoča pravilno obvladovanje stresa, izboljšanje medosebnih odnosov in povečanje koncentracije na dejavnosti, ki se izvajajo vsak dan.
Z znanstvenega vidika uvedba uporabe pozornosti na poslovni ravni omogoča zaposlenim nevrobiološke in duševne spremembe, da bolj objektivno opazujejo svoje izkušnje in čustva.
Druge prednosti prakse pozornosti, ki jo bodo zaposleni pridobili, so:
- Povečana koncentracija na načrtovanih nalogah.
- Zmanjšanje stresa in tesnobe.
- Povečana ustvarjalnost.
- Manj prežvekovanja.
- Povečana empatija.
- Večja vztrajnost.
- Čustvena samoregulacija.